第十四章 蹲距式起跑

请关闭浏览器的阅读/畅读/小说模式并且关闭广告屏蔽过滤功能，避免出现内容无法显示或者段落错乱。

王刚带着他们跑到操场右前方，开始了日常训练。</p>

刘爱国则拿起放在地上的笔记本，翻开新的一页，拿笔写上了两个人的名字。</p>

然后问到：</p>

“李枫，吴江平 你们俩多大，有多高，多重？”</p>

“我刚满16，目前170cm，体重应该52kg这样，你呢老吴？”</p>

“我15，年底满16，身高比李枫高一点，175cm，体重的话大概的60kg左右，是上个月测的，可能涨了一点把。”</p>

刘教练分别把两个人的年龄，身高，体重写了上去，然后又问到：</p>

“李枫你是打算主项100米把，副项呢？200？”</p>

“200米吧，跟100米比较接近。”</p>

“吴江平，你呢，也跟李枫一样吗？”</p>

两次被李枫打败的吴江平，算是彻底服气了，但现在跟李枫成为队友，他也很高兴，有一个强力的队友，自己也会有更多压力。</p>

“对，教练，我也主练100米，副200米！”</p>

“行，那就先这样，刘爱国收起笔记本。”</p>

然后一脸正色的说道：</p>

“你们现在年龄还小，还能继续长高，所以体重得跟上，尤其是李枫。</p>

你170cm才52kg属于偏瘦，练体育，首先是要身体好。</p>

不然每天训练，身体跟不上，还没练好，身体就垮了？</p>

你们俩个从今天开始要多吃，增重，平时吃东西，要多吃然高蛋白、高热量食物，这样才能补充身体消耗，促进肌肉生长。</p>

可以多吃鸡蛋、鱼类，家里有条件的，多吃点牛肉，每天最好能保证喝两袋牛奶。</p>

要少吃油腻、坚硬的食品，还有就是不准抽烟和饮酒，明白吗？”</p>

“知道了，教练！”两人齐声回答道。</p>

“今天我先教一下你们蹲踞式起跑的姿势，你们找找感觉。”</p>

说着，刘教练蹲下身子把刚刚从后勤处带来的起跑器安装在原地。</p>

“我给你们边说，边示范一下，你们注意听，注意看，有不懂的随时问。”</p>

说完不等两人回应边开始讲解：</p>

“蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”的口令）三个环节。</p>

听到“各就位”口令后，走或跑到起跑器前，然后先换这样，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，</p>

前脚距起跑线一脚至一脚半。</p>

后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米（约一拳半），后腿跪地；</p>

前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约65度角。</p>

两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。</p>

两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；</p>

头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。</p>

就像这样，你们看！”</p>

刘教练演示了两遍动作，然后才继续往下说：</p>

“听到“预备”口令后，你们可以深吸一口气，然后抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。</p>

此时体重主要由两臂和前脚支撑。</p>

前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。</p>

就是这样，你们看，抬起臀部，重心前移。”</p>

“听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。</p>

后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出，接着迅速发力冲刺。”</p>